序言 改变人生从审视自己开始
第一章 二十七八岁的迷茫与焦虑
你知道自己现在是怎么回事吗？
今天，你抑郁了吗？
只有认清自己，才能找到解决问题的办法
第二章 我为什么总活在别人的眼光里？
我为什么那么在意别人的看法？
隐藏在“你这人真好”这句话中的压力
没达到别人的期望又能怎样？
为什么要给自己背上无形的包袱？

第三章 世界上只有想不通的人，没有走不通的路
背负着沉重包袱的完美主义者
回过头想想，失误其实没什么大不了
为什么休息会让你产生负罪感？
工作对你来说为什么那么痛苦？
负面评价为什么让你如此恐惧？
不能按自己的意愿控制所有的事情，这让你感到绝望吗？
第四章 能陪我一起回家吃饭的人在哪里？
人在爱情面前总是无能为力的
有时越想结婚就越找不到对象
喜欢单恋的人大多有严重的自卑感
爱情需要看得见的证据
爱情中决不能失掉的是自我
不要把爱和真诚倾注给不知好赖的人
为什么我的爱情总是这么艰难？
第五章 明明很痛苦，却偏偏说自己很幸福
幸福不是忍出来的
善良的人，请揭下“伪善”的标签
被压抑的愤怒不会消失，只会变形
争论的时候不要避重就轻
想发火就痛痛快快地发出来？
第六章 我为什么觉得事事不如意？
看别人干什么都不顺眼
羡慕嫉妒恨，是怎么产生的
害怕与人亲近
先和自己成为朋友
第七章 为什么我常常在回忆里挣扎，无法释怀？
被羞耻感折磨的人
父母影响孩子的一生
不要诱发孩子的负罪感
通过回忆伤痛让自己变得坦然
第八章 想改变自我先要肯定自己
与纠缠你很久的郁闷说拜拜
心灵要随着外界的改变而改变
区分真实的自己和虚假的自己
改变内心的声音
点燃隐藏在自己体内的热情
幸福的人生源于投入
活在当下
第九章 我们还有梦想吗？
不要依赖于别人的评价
寻找自己的梦想
停止幻想，实现梦想
真心喜欢自己
不要被别人的好恶束缚手脚
先照顾好自己
表达自己的主张，找回自我
你的梦境在暗示着什么？
安慰自己的四种方法
结束语 不要在三十岁时背负二十岁的后果
· · · · · · (收起)