饮食代谢力：不节食，不暴走，吃出易瘦体质 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[日]森拓郎

朱悦玮

2021-11

200

52.8

平装

9787557696535

图书标签:

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发表于2025-03-30

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饮食代谢力：不节食，不暴走，吃出易瘦体质 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书描述

长期运动体重却居高不下？

控制饮食瘦身后迅速反弹？

刚吃过饭肚子就饿？

吃饭时间不固定，导致体重不断攀升？

……

这些问题的根源，就是身体代谢力差。

日本塑形师森拓郎扎根于饮食减肥、塑形领域十余年，提倡用饮食提升代谢力，应对困扰现代人的肥胖问题。

他将改变了数十万人的身体状态的饮食、生活方式总结成书，推翻了“运动+节食”这一错误的减肥方式，提出了控糖、摄取蛋白质等10个快速提高代谢力的方法。另外，书中又附有5个可复制的易瘦食谱，8张食物成分解析图表，助你重新规划饮食！

坚持下去就会发现：改变饮食结构，提升身体代谢力，重整体内环境，从此再吃也不会发胖，告别臃肿身材！

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著者简介

森拓郎

日本健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。

2009年于东京惠比寿成立了个人工作室“RINATO”，提供体态塑形与减肥方面的咨询。现已指导众多时尚模特和演员减脂、瘦身。他所创造的“高N/C比”食物减肥法获得了数十万日本人的支持，还受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前日本炙手可热的塑身达人。

已出版《运动饮食1:9》《美女饮食图鉴》等图书。

图书目录

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用户评价

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高蛋白低糖份饮食才能提高代谢获得好身材，“脂肪+糖份”搭配最不可取。

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空腹是提高代谢的大好时机！高蛋白+戒糖！

评分☆☆☆☆☆

新理念。重点是减糖，减碳水

评分☆☆☆☆☆

减脂方法千千万，这本书主打“通过饮食提升身体新陈代谢率”，从而达到维持健康或减脂的目的，有点生酮饮食的意思，但没有完全放弃碳水，最主要拒绝的还是糖分和精加工食品。思路清晰，逻辑自洽，道理简单，适合不爱运动的减脂人，能做到作者要求的60%就是健康饮食了。有趣的是，书中的饮食观正是当下很多居家隔离的上海居民每日饮食，平时不爱吃肉菜蛋，现在只有这些。没有甜点、奶茶、油炸，一日三餐，被迫营养均衡，结果就是吃再多都不会胖。这才发现，我们平日里获取垃圾食品的渠道实在太容易了，“每天吃着过度刺激五感的食物，摄取超出身体所需的糖分和脂肪，结果导致身体功能出现异常，感知危险的能力退化”，这些才是最危险的。

评分☆☆☆☆☆

很实用的一本书，尤其喜欢书里针对不同人群给出的食谱。