高效休息法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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[日]久贺谷亮

异步图书

2021-3-1

142

59.8

平装

9787115542922

图书标签:

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发表于2024-07-01

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高效休息法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书描述

“虽然什么都没做，但总觉得很累……”

“即使周末好好睡一觉，周一早上起来还是会感到身心疲惫……”

“注意力没有以前集中，很快就会分心……”

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

本书以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础，通过更具实践性的音频，针对现代人常见的，如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟，就能使人头脑清醒，获得持续的动力与干劲。

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著者简介

[日]久贺谷亮

耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。

在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。

他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

图书目录

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用户评价

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[十点读书]有效地主动控制大脑念想。

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01 这样的状况，你有吗？当你疲惫时，你会怎么办？睡觉？吃东西？告诉自己什么都不想，一切都会过去？可是，效果往往并不如你期待的那样。身体躺下了，大脑还在思考，想法在脑中绕来绕去，想停也停不下来；吃了喜欢的蛋糕，烤串和炸鸡，但是抹掉嘴上的残渣时，又会感到无...

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?每一条都中枪[伤心]你有过这种情况吗？ “也并没有做什么，却常常感到疲倦……” “即时在休息日保证了充足的睡眠，周一早上还是昏昏沉沉……” “注意力无法集中，很容易走神……” 最近阅读@人民邮电出版社出版的《高效休息法》一书里给出了用正念疗法来消除大脑的疲劳...

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核心内容是几种冥想方法，大部分比较熟悉了增量知识包括 1. 身体休息了，大脑不一定得到了休息 2. DMN，default mode network，预设模式，即使不做主动思考这个网络也在运行，相当于大脑自动驾驶，这消耗了大脑能量的60%到80% 3. 正念可以对DMN形成抑制，从而减少能量消耗，这...

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