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1.规律作息2.7.5-8.5小时，爱因斯坦睡9小时。3.困才上床不勉强3.卧室只用来睡和sex。4.光/声/温度比日均低5-10摄氏度/湿度60%。5.白天自然光；午睡不超过半小时。6.注意酒和咖啡，酒精无益。运动助眠：黄昏-慢跑快走游泳骑行等有氧-每周不少于3次-每次30-45分钟-心跳不低于130/分钟。其他：和伴侣睡质量更高；被子沉睡得好。

实操小册子，第二部分提到的刺激控制法和放松训练法，或许有用，待验证。

都是车轱辘话，读完收获了了。不像科普读物，更像申报个人荣誉时的成果汇报。

临床上有多种药物被用来治疗失眠，包括抗抑郁药、抗组胺剂、色氨酸、褪黑素和苯二氮䓬类药物。虽然关于这些药物的研究还不多，但至少有一些研究证明了它们的有效性。其中，效果最不显著的是抗组胺剂和色氨酸；而疗效最可靠的是苯二氮䓬类药物或相关药，包括三唑仑、扎来普隆、唑吡坦等短效药物，以及氟西泮等长效药物。另，抗抑郁药具有令人嗜睡的副作用，因此也常被用于治疗失眠，尤其是心理障碍患者的失眠问题。与治疗抑郁症不同，医生会将抗抑郁药的使用剂量调低，让失眠患者在入睡前使用。一般来说，抗抑郁药的失眠疗效不如苯二氮䓬类药物，但对部分患者有不错的疗效，也适用于同时患有其他睡眠障碍的失眠患者。但如果连续使用超过一个月，其疗效就会变得不大稳定，并且容易引起低血压、食欲增加等不良反应。容易与其他药物发生交互作用，需医

能看书的，最好别百度。挺实用一本书。

袁隆平院士去世的消息从一开始的谣言变成了真的，让所有中国人都伤心不已。有网友对袁老说：好好休息吧！ 这里的“休息”指的是特别的含义。那么，对我们普通人而言，好好休息就意味着好好睡觉。 但是，作为现代人，压力太大，很多人都饱受失眠的煎熬。据统计，超过3亿中国人有...  

常见的认知歪曲1全有或者全无思维 “不吃了”“吃都吃了 不如全部吃完” 2灾难性思维 自己认为无法应对将发生之事的认知歪曲 把事情都往最坏的地方想 3 过度概括性思维 比如被狗狗咬了一下 就觉得所有的狗是坏的 4过滤性思维 想法停留在消极的一面 而忽略了积极都一面 比如考试...  

睡觉很容易，但睡个好觉很难。 作为一个昼伏夜出的资深修仙玩家，甚至可能已经形成了规律的晚睡生物钟，来聊睡觉这个题可能些许有点儿不配了。父亲大人看到我桌子上的书之后说，好好看看那本《睡个好觉》吧。 可能由于作者本身就是医生的缘故，全文都是非常理性的论证以及方法...  

在一生中的三分之一的时间里，你将会失去知觉，肌肉放松，心跳呼吸减缓，血压降低……听起来有点可怕？但，这就是睡眠。在刚刚过去的世界睡眠日中，中国将今年的世界睡眠日主题定为"良好免疫源于优质睡眠"。优质的睡眠对于抵抗新冠疫情及其他病毒有着显著的成效。但是由于疫情...