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发表于2024-06-25
如何克服社交焦虑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
你是否遇到过以下情况:
和老师、上司等人对话时,你会感到紧张
需要和别人进行眼神接触时,你感觉有困难
不得不当众表达自己的观点或感受时,你会感到紧张
和不太熟悉的人相处时,你会感到紧张
……
实际上,多达40%的人认为自己不擅长人际交往,并且会对社交活动产生焦虑感。社交焦虑已成为新时代的普遍现象,也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑,并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。之后,她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究,并取得了卓有成效的研究成果。
在这本书中,埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起,以幽默的笔触,带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因,她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱:
“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”
“我的感觉就是我真实的模样”
“人们都会评判我”
“我必须表现得很完美”
“我的社交能力很差”
“喝酒能让我放松”
埃伦博士认为,正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑,让大脑产生新的连接,从而帮助我们平息内心的自我评判,轻松地战胜社交焦虑,重拾自信,拥有正常、融洽、和谐的人际关系。
【美】埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen)
曾在加州大学洛杉矶分校获得博士学位,并在哈佛大学医学院完成专业培训,目前为波士顿大学心理学系临床助理教授。多年来,她通过其获奖播客《智慧心理》和波士顿大学焦虑与相关障碍研究中心(CARD),帮助数百万人战胜了社交焦虑,做回了真实的自己。
健康、快乐生活的重要因素是要有温暖的人际关系~我们要相信:是的,我们值得更好的人生!
评分竟然没有这种恐惧
评分“现在你知道该如何去质疑自己的担忧,你只需问自己三个问题:“那样做到底会有多糟?”“发生最坏结果的概率有多大?”“我该如何应对?”
评分社交焦虑,并不是人类天生的缺陷,恰恰相反,它是人类心智的重要功能,可以保护我们远离伤害,也能让社会更和谐稳定。只是,这个功能有时候会反应过度,给我们带来一些不必要的困扰。
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社恐见到陌生人时,杏仁核起反应:紧张了,有陌生人,我需要表现了。没有社恐的人,大脑皮层会对杏仁核进行纠正,说,没那么严重, 你就开开心心和人聊天就行了。 自我安抚: (1) 指明。到底是谁嘲笑你?嘲笑你什么?当你具象化的时候,你发现最糟糕的情况,也没有那么了不起...
评分 评分 评分作为一个社交困难&容易焦虑的人,扼腕叹息为什么没有早点遇到这本书。 这本书告诉我们如何了解并克服社交焦虑。 焦虑是人的本能,适当的焦虑可以帮助我们识别危机,避免尴尬,更好的融入社会生活。社交焦虑如同把你自己置身于哈哈镜前,你看到是扭曲而不真实的状态,可是你...
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