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實操性很強，種草瞭肌肉，肌肉好好看

沒有中文視頻，甚至很多動作網上都找不到動作解析，也就是說我每次都要花更多精力在學會動作上，偏偏動作還比囚徒復雜太多，暈死，而且健身房最重要的功能就是提供氛圍，一個人在傢徒手是真的難堅持

堅持四周瞭，還挺好用的。

高強度間歇，循序漸進，輪番鍛煉，逐步突破。效果如何不知道，越來越禿卻是肉眼可見！?

其實就是些街頭健身的東西，挺全麵的，比一般教學視頻詳細些

这本书的中文翻译叫做用你自身的体重训练，言简意赅，大标题叫无器械健身，其实不太用管这个概念，用不用器械视乎你所有条件，关键在理念。（PS：中文版有些翻译有问题，看到很疑惑的地方，记得百度谷歌一下。） （这里附上两个连接，支持盗版光荣！！！（PSS，還是買書和APP...  

我身边朋友想开始锻炼的时候，都像是约好似的，首先想到的就是跑步或者去健身房办个卡。动一动总是好的，不过能坚持下来的不多。跑步的往往跑了一段时间发现减肥效果不佳，有的还伤了膝盖；去健身房的发现要在路上花费大量时间，而且很难每天都抽出连续的大段时间坚持。 ...  

思维导图如上 我竟然做了一张思维导图 这本书的干货还蛮多的，没有那些个花哨的鸡汤和故事。 纠正了常见的错误观点，给出了身体机能消耗的一般规律和品质标准。最重要的是给出了很多训练动作，而且教我们如何将这些动作进行灵活变化和组合。 我一直都很好奇那些健身动作是怎么...  

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1.这个人真厉害，有些图解动作花样百出，确实做不了，力量健身小白表示还是有54%的动作可以做，当下比较无力的有各种花式俯卧撑、引体、深蹲、跳跳跳弹跳，所谓花样百出……作者厉害，一米八的个子征服（跳上）了一个个与胸部等高的吧台……这弹跳…… 2.说真的，我对俯卧撑产...