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习得性思维的建立过程，作者充分解释了ABC理论的逻辑存在。作为麦肯锡出品想必实操性不会差，果然合心意。心理韧性是把复杂正确的逻辑思维快速转变为简易高效的直觉性思维，从而让意识能够在尽可能短的时间宽泛的视角下找到应对思路并释放正确情绪。

1、你的坏情绪与自我毁灭式的行为，都源于你使用了错误的思维方式。即:压力并非实际事实的存在，而是错误思维的产物。 2、负面情绪也分好坏，坏的负面情绪（恐惧、不安、罪恶感等）会引发坏的行动，好的负面情绪（担心等）可以激发积极改善的行为。 3、强化心理韧性，即通过将错误的思维方式修正为正确的思维方式，从而将坏的负面情绪直接切断，并养成用好的负面情绪引导行动的习惯。 4、最关键是在肯定原有的价值与目标的前提下，坚决否定绝对型的思维方式，取而代之以愿望型的思维方式。即过程要付出最大的努力，但要认识到结果始终存在失败的可能性。 5、提高心理韧性需要做到三个接受:接受自己的不完美，接受他人的不完美，接受事情结果存在失败可能性。

把人生中所有的必须，都换成愿望，是会轻松很多吧

对于职场焦虑，一般我们都觉得是客观事实造成的，比如工作内容不能在规定时间完成会造成自己的焦虑。本书引用了ABC理论打破了这一观点。如果一个客观时间A导致了我们的焦虑情绪C，那么一定有一个错误的思维方式B来将AC产生了联结。 A:不能完成公司布置给自己的任务 C:焦虑，到期限甚至不想去公司上班 A不能导致C，需要一个B B:我必须在期限内完成公司布置的任务，这个B就是个错误的思维。 找出错误的B，更换成更为积极的B成了打破职场焦虑的方法。 对于ABC理论，我感觉不仅可以用到职场焦虑的方面，在其他心理问题上，当遇到一些A，导致我们不快乐不正常的情绪，我觉得都有一个错误的B，一个错误的执念，导致了我们错误的情绪与行动。找到B，纠正B就是我们改变自己，提升自己的一种修行吧。

对于职场焦虑，一般我们都觉得是客观事实造成的，比如工作内容不能在规定时间完成会造成自己的焦虑。本书引用了ABC理论打破了这一观点。如果一个客观时间A导致了我们的焦虑情绪C，那么一定有一个错误的思维方式B来将AC产生了联结。 A:不能完成公司布置给自己的任务 C:焦虑，到期限甚至不想去公司上班 A不能导致C，需要一个B B:我必须在期限内完成公司布置的任务，这个B就是个错误的思维。 找出错误的B，更换成更为积极的B成了打破职场焦虑的方法。 对于ABC理论，我感觉不仅可以用到职场焦虑的方面，在其他心理问题上，当遇到一些A，导致我们不快乐不正常的情绪，我觉得都有一个错误的B，一个错误的执念，导致了我们错误的情绪与行动。找到B，纠正B就是我们改变自己，提升自己的一种修行吧。