內在父母的覺醒 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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(美)約翰·波拉德

成都時代齣版社

楊潔

2019-9

49.80

平裝

9787546424422

圖書標籤: 心理療愈心理學教育育兒心理健康焦慮癥美國

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发表于2025-04-10

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圖書描述

每個人可能都聽過這樣的話——“善待自己”“原諒自己”“對自己好點”“這不是你的錯”。你是否也曾經像我一樣疑惑：要怎樣纔能做到這些？究竟是誰或者自己的哪一部分應該被原諒、被溫柔以待？

其實，我們都有兩個獨立的內在自我：內在小孩和內在父母。這兩個內在自我都有自己的個性，也有自己的希望、夢想和恐懼。在生活中，我們往往為瞭滿足一個自我的需要，而犧牲另一個自我。因此我們常常發現自己無法找到內心的平衡與平靜。

《內在父母的覺醒》一書則提齣：內在父母應當承擔起改進與內在小孩內部對話模式的首要責任。當內在父母開始聆聽並瞭解內在小孩的渴求和需要，對內在小孩傾注愛，並以滋養和支持的方式養育內在小孩時，內在小孩也能體驗到更好的養育帶來的益處。這兩個自我將會繼續相互激勵、改善關係，我們的內在幸福感會提升，內部關係也會得到平衡。

身為有自我意識的成年人，我們應該主動去改變、修復童年經曆和原生傢庭所帶給我們的傷，約翰·波拉德畢生緻力於個體內部關係模式改善的研究和實踐，幫助上百萬人修復瞭童年創傷和不良關係模式。本書囊括瞭約翰·波拉德35年的心理研究，帶你走上內在父母覺醒之路。

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著者簡介

【美】約翰·波拉德（John Pollard）

美國實戰派心理學傢，臨床心理谘詢師，全球自我成長督導，“內在父母與內在小孩”理論創始人，“自我養育計劃”提齣者和踐行者；被業界稱為“內在小孩”之父。

自1970年開始，約翰·波拉德開始探索自我成長，並創辦“自我養育計劃”，找到與內在小孩對話、解決內心衝突的有效心理方法和練習。他認為：一個人，隻有做自己的內在父母，讓自我的力量大過童年時父母給自己的影響，纔可以真正實現蛻變和成長。

約翰·波拉德在過去的35年間，全身心緻力於內在小孩與內在父母理念的普及和應用。正因其提齣瞭這兩個概念，我們內心的衝突纔得以形象化。近20年來，世界各地的谘詢師、治療師紛紛加入到波拉德的“自我養育計劃”中，成功幫助自己與來訪者找到更好的自己，速效精準地解決瞭自己的情緒睏境。

波拉德帶著他的《內在父母的覺醒》登上美國有綫電視新聞網（CNN）等多傢媒體，理念被翻譯為多種語言，在新加坡、美國、澳大利亞等15個國傢廣泛波及，自我養育計劃實踐者已達百萬人。全球傑齣心靈導師露易絲·海對其理念深錶認同，心理專傢約翰·布雷蕭更推薦此書為個體必讀心理成長著作。

圖書目錄

第一部分　內部對話
內部對話是通嚮真實想法和感受的鑰匙，它會用最直接的方式準確地告訴你，自己的想法和感受是什麼。內部對話還能揭示阻礙你獲得人生幸福的隱形障礙。你在生活中遇到的每個情緒 / 心理問題，最初都來源於內部對話中的衝突。
1．你是否聽見過自己的內部對話 / 003
2．內在父母：從外在父母那裏獲得的個性化養育 / 021
3．內在小孩：有鮮明個性、尋求即時滿足的自我 / 037
4．自我養育：聆聽內在父母與內在小孩的對話 / 055
第二部分　內部衝突
內在父母與內在小孩的需要不一緻會導緻內在衝突，如果兩個自我之間的相互衝突足夠強烈，內部衝突就會成為你生活中的主要問題。任何長期、持久或消極的內部對話都是這種衝突的結果。身體、情緒、精神或社交方麵的障礙往往會與內部衝突同時發生。
5．內部衝突：內在父母與內在小孩之間需要的製衡 / 083
6．內部衝突的結果：雙輸、贏/輸、輸/贏、雙贏 / 093
7．內部衝突的解決：進行積極的自我養育 / 107
8．積極、關愛和滋養的自我養育可以提升幸福感 / 117
第三部分　自我養育練習
內在父母應當承擔改進內部對話的首要責任。當內在父母開始聆聽並瞭解內在小孩的渴求和需要，並以滋養和支持的方式養育內在小孩時，內在小孩也能體驗到更好的養育帶來的益處。這兩個自我將會繼續相互激勵，改善關係，自我養育的動力和興奮感也就會迅速産生。
9．基礎練習：內在父母與內在小孩建立信任關係 / 129
10．進階練習：內在父母激發內在小孩喚起更深層次的情緒或記憶 / 171
11．中階實踐：穿越無意識生活的河流，抵達有意識自我養育的彼岸 / 191
12．終極目標：運用自我養育解決人生各種問題 / 223
進一步學習的資源 / 250
專業推薦資源 / 254
結論 / 256
· · · · · · (收起)

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