引言 不分心
第一章 平穩地呼吸
我們的呼吸一般是無意識的，它會受工作和環境影響。但與心律和血壓不同，如果人們關注呼吸，它是可以被控製的。呼吸是思維和身體結閤的地方，是調整個人狀態的簡單機製。平穩地呼吸是做到禪意地、輕鬆地使用技術的一種方法。
第二章 少即是多
我們需要集中精力時， 少即是多。嘗試使用一下禪意軟件，用來排除所有的乾擾信息，甚至幫助你封鎖網絡。屏幕上除瞭文字什麼都沒有的事實，讓我們可以集中所有注意力在麵前的工作上。沒有打斷，沒有華而不實的事物，什麼都沒有。
第三章 試一試冥想
坐在墊子上，雙腿交叉，閉上雙眼，深吸一口氣，再慢慢吐齣。同時，放鬆大腦，保持腹式呼吸，試著隻想數字和你的呼吸。雖然很大概率上，你的努力會失敗，但彆灰心。讓這次分心成為過去，重新集中注意力，再呼吸，重新開始。
第四章 反編碼
意識到電腦如何給我們編碼，可以幫助我們更好地評估人類和數字産品的能力。知道人腦和電腦可以互補，能幫助我們從拿我們自己和我們的設備進行比較，轉移到體驗人和人工産品更好地融閤——練習在不分心的情況下産生延伸思維。
第五章 記錄你的上網時間
記下來你一天查看瞭幾次郵箱，你多少次收到手機上關於新消息的提醒。同時，寫下自己所有想做但覺得沒有時間去做的事。最後，對比一下上網時間和清單。很可能你會發現，在你上網的這些時間裏，清單上的很多事情你都能完成瞭。
第六章 好的沉思空間
你應該學會尋找能讓自己進行專注思考，並且激發創意的沉思空間。一個好的沉思空間有三個特點，一是簡單，有利於營造更安靜的環境。二是反差，從而激發最廣泛的創意。三是需要有遠離的感覺，能夠讓你暫時地切斷和日常生活的聯係。
第七章 數字安息日
一周一天，遠離有綫和無綫網絡，把手機調成震動放在桌子上。把平闆電腦和遊戲機放著充電。把筆記本電腦收進背包，再把包塞進衣櫥。不要上網，不要查看郵箱，不要用任何有屏幕的東西，迴歸自己的真實生活。這就是數字安息日。
第八章 八步準則
第一，感知科技對我們的影響。第二，練習平靜。第三，主動觀察你使用技術的方式。第四，做齣自己的行為選擇。第五，讓技術成為你能力的延伸。第六，尋找心流。第七，努力和這個世界産生更多互動。第八，重建大腦集中注意力的能力。
附錄1
堅持記科技日記
附錄2
正念社交媒體的規則
緻 謝
注 釋
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