《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》一種全新的、開創性的心理療法

自我訓練是一種獨特的心理治療方法，凝聚瞭作者30多年臨床心理治療的心得和經驗。作者認為現下流行的積極思維和自我肯定方法隻是心理治療的一方麵，是不夠的。要想徹底康復，還要做到自我信任：相信自己能夠成為自己想成為的人。如果連自己都不相信，那還能改變什麼呢？而自我訓練會使你恢復自信，從而最終從焦慮和抑鬱的生活中走齣，重獲新生。

自我訓練是一種能夠使個人自我激勵、自我訓練的療法，同時，它把所有的問題（焦慮、恐慌以及抑鬱等）簡化為兩個問題：不安全感和控製。這就是自我訓練療方與傳統心理療法的不同之處。不安全感會促使你去控製自己不去焦急、緊張、憂心重重，努力做個完美主義者等，而越想控製，就越發現自己根本無法控製，從而使得情況變得更糟。但是如果你懂得瞭如何去應對不安全感，一切就變得簡單瞭，你就知道如何去消滅摺磨你內心的痛苦。

自我訓練的關鍵瞭解是什麼導緻瞭你條件發射式的不安全感（擔心、懷疑、恐懼以及自我否定等），然後你纔能知道如何去消滅這些癥狀。自我訓練不僅用一種全新的觀點來解釋心理問題，而且提供瞭一種行之有效的技巧，使你能擺脫這種強製性的不安全感和痛苦的掙紮，重獲健康。

《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》不僅適閤焦慮癥和抑鬱癥治療，而且通過自我訓練可以重新獲得自尊、自信，改變易怒、過度內嚮以及完美主義的性格。

目錄

引言

第1部分　什麼是自我訓練

1　一種新的自我治療方式

2　通過自我訓練達到康復的7個原則

第2部分　自我訓練可以解決的問題

3　找到自己問題的根源

4　抑鬱癥

5　焦慮癥

6　控製型人格

7　不安全感和自信

第3部分　自我訓練：計劃和實施

8　自我交談

9　自我交談的3個簡單步驟

10　自我交談：接下來的完成動作

11　動機

第4部分　自我訓練：對特殊人格對癥下藥

12　自尋煩惱型人格的自我訓練

13　刺蝟型人格的自我訓練

14　烏龜型人格的自我訓練

15　變色龍型人格的自我訓練

16　完美主義型人格的自我訓練

第5部分　生活中的自我訓練

17　嚮焦慮和抑鬱說再見

附錄　訓練日誌格式

Joseph J.Luciani博士，暢銷書作傢，國際知名心理谘詢及治療專傢，有30年的臨床心理治療經驗。他臨床實踐的“自我訓練”方法，是30年來發展的獨特而行之有效的心理治療方法。他所著的兩本“自我訓練”暢銷書分彆是：《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》，《改變自己：心理健康自我訓練》。

自我訓練是一種全新的、開創性的心理療法，其優點是快速而簡便易行，適閤應對輕微或中等程度的焦慮癥和抑鬱癥。自我訓練與傳統的心理治療方法有顯著的區彆，為心理治療領域帶來瞭清新的空氣。

——哈羅德·布盧姆菲爾德《紐約時報》暢銷書作傢

盡管有時挺難，我們還是要對自己的行為和人生負責，尤其是那些在童年受到情感創傷的人們。本書為那些希望忘記過去、重獲情感健康的人們提供瞭清晰而簡明的指導和自我康復訓練計劃。

——勞拉·施勒辛格博士《紐約時報》暢銷書作傢