睡眠革命 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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[英] 尼克·利特尔黑尔斯

北京联合出版公司

未读

王敏

2017-6

240

49.80元

平装

9787550299658

图书标签: 睡眠健康生活方式个人管理睡眠革命科普生活科学

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发表于2024-06-16

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图书描述

☆睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。

☆英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。

☆只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。

☆足坛第一教父亚历克斯·弗格森爵士推荐，英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。

英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。

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著者简介

尼克·利特尔黑尔斯

首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。

他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

【2018年第2本】晚上不一定睡够八小时，要根据每个人的情况，睡90分钟的倍数，一般为5个周期。睡眠质量差易惊醒反而应该考虑减少周期倍数，因为漫长的浅睡眠无论睡多久都是无效的，缩短睡眠时间却有助于快速度过浅睡眠进入深睡眠。一两晚失眠没什么大不了，应该以一周的睡眠质量作为整体考评，有4晚达到正常即可。午后1～3点是白天修复身体的最佳时机，重要性不亚于夜晚的睡眠，要么睡半小时，要么睡一个半小时。白天的次佳睡眠时机是下午5～7点，最多只能睡半小时。这两个白天睡眠时间也应统计进入周睡眠时间中，可以补头晚没睡够的时间，也可为当天的晚睡做准备。有一处觉得不妥：作者认为应该严格按照起床时间倒推上床时间，并且留出90分钟的调整休息时间，例如睡5个周期要11点上床，如果11点到家，那就应该等到12点半再上床。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

长篇知乎文的感觉

评分☆☆☆☆☆

大佬荐书，有趣的R90睡眠方案，尝试了几天，确实不错，到点就困，白天状态也不错，以后要好好关注和调整自己的睡眠了。睡眠应遵循昼夜规律和睡眠周期，判断自己是早睡星人还是晚睡星人，成年人最好能保证一周4次达到5个睡眠周期。完全不必因为一两天的晚睡、熬夜、失眠所苦恼，完全可以按周来调整，睡眠完全可以交由自己来掌控。晚上睡得少白天状态不一定就差，周末也应坚持睡眠计划，因为完全可以在白天进行科学补觉。营造舒适的睡眠环境也是非常重要的，可以进行一些必要的支出。书中还提到了一些比较零散的小点，也算涨知识；绝大部分结论都有文献支撑，还是不错的。

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