德式無器械健身 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[德]英格·弗洛伯斯

北京聯閤齣版公司·後浪齣版公司

後浪

王瑜蔚

2015-6

176

49.80元

平裝

9787550251274

圖書標籤: 健身無器械運動健康德國生活運動健身個人管理

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发表于2025-03-28

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圖書描述

德國最暢銷的肌肉訓練手冊

世界頂級運動專傢精準定製

引爆你的運動神經！

【編輯推薦】

英格·弗洛伯斯博士是世界級的健康科學指導，也是研究人體肌肉的頂級專傢，本書以功能訓練為基礎，為讀者示範瞭最強大的肌肉訓練法和最實用的健身技巧，無器械、無障礙，教你隨時隨地進行身體管理，像藝術大師般設計你的體型，雕塑你的肌肉！讀者可自行選擇適閤自己的運動組閤與練習方法，每周3到4次，每次20到30分鍾，輕鬆提高身體協調性、耐久力，擁有苗條健康好身材！

【內容簡介】

想要擁有健美的身材，不需要用高科技的運動器材，最有效的運動工具是我們的身體！本書以功能訓練為基礎，全麵解析瞭無器械健身的訓練原則和肌肉鍛煉的奧秘、方法，真實示範瞭在傢、在辦公室、在路上隨時隨地都能進行的健身步驟。

根據不同讀者的需求，作者分彆設計瞭適閤初學者、有經驗的訓練者和專業運動員的100多個練習，練習涉及所有人體肌肉群，在“肌肉訓練”與“周期瘦身”單元中，還補充瞭身體健康與閤理飲食的超實用竅門。讀者可參考不同的運動方案進行健身，不斷提高自己的協調性和肌肉力量，收獲健康好身材。

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著者簡介

英格·弗洛伯斯（Ingo Froböse），世界上最大的體育大學——德國科隆體育大學的預防與康復學教授，德國首屈一指的體育及健身專傢。重點研究健康科學，是科隆體育大學健康中心的領導者，也是多個德國醫療保險機構的科學顧問，在國際體育界享有盛譽，著有《超級新陳代謝原則》《救急背部訓練》等。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

插圖精美，內容係統，乾貨多，德國鬼子很嚴謹。

評分☆☆☆☆☆

每個練習4-6組；每組20次；每組休息不要超過30秒

評分☆☆☆☆☆

我覺得這個書的作者是一個真正的科學傢，沒有其他那些減肥健身的噱頭似的東西~第一肌肉的鍛煉要到位，肌肉斷裂，纔會重新生長，一般周期在48小時，如果48小時酸疼還不恢復，基本上就是訓練過量，要繼續休息，否則會造成真正的損傷。第二吃飯要營養均衡，主食蔬菜肉類缺一不可，著重強調，早上應該有充足的碳水化閤物，用以給身體供能，保證大腦糖分供給，中午多吃蔬菜，晚上多吃肉，蛋白質能撐長時間，且晚上修復時能緩慢釋放能量。第三訓練可以通過改變休息間隔，長度、姿勢來控製強度，且不同部位一周分彆訓練3次比較好，可以給肌肉時間修復，同時低強度的運動是訓練ji'rou第四運動時一定不能屏住呼吸，因為這時血壓會升高，對身體不好，在使力時應該呼其，停頓時吸氣。第五熱身非常重要，因為它會拉伸筋膜，保證它的柔軟，更好地保護肌r

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

私教工作室教的就是這類自重運動，學習一下，在傢也能運動~