1認識焦慮癥
焦慮癥 /
幾種主要的焦慮癥 /
DSMIV中提到的其他焦慮癥 /
焦慮癥的並發癥 /
2為什麼會是我：焦慮癥的主要原因
長期、前置的原因 /
生理的原因 /
短期的誘導因素 /
使焦慮持續的原因 /
練習 /
3整閤治療：最佳的康復途徑
整閤治療法的七個方麵 /
整閤康復計劃的四個例子 /
製訂你自己的康復計劃 /
實施自己康復計劃的必要因素 /
小結 /
4彆笑，你真的知道如何放鬆嗎
深度放鬆運動的形式 /
阻礙日常深度放鬆計劃進行的常見因素 /
休假和時間管理 /
小結 /
5體育鍛煉：選擇適閤你的運動
體型不正常的癥狀 /
你的健康水平 /
你為健康計劃準備好瞭嗎？ /
選擇運動項目 /
開始實施計劃 /
使運動降低焦慮的效果最優化 /
阻礙運動計劃實施的因素 /
小結 /
6應對驚恐發作：這樣的“危險”不可怕
讓危險“顯形” /
打破身體癥狀和災禍念頭的聯係 /
彆和驚恐較勁 /
應對陳述 /
瞭解驚恐發作的前兆 /
學會鑒彆驚恐的早期癥狀 /
應對驚恐早期階段的措施 /
學會觀察而不是反抗焦慮癥狀 /
當驚恐程度超過瞭第4級該怎麼辦 /
綜閤討論 /
告訴彆人你的癥狀 /
小結 /
7直麵恐懼：暴露療法
如何實施現實生活脫敏法 /
暴露療法的基本程序 /
充分利用暴露療法 /
保持正確的態度 /
促進或阻礙你成功的因素 /
在暴露治療中使用應對策略 /
支持者的行動指南 /
藥物治療何時起作用 /
想象脫敏法 /
如何從想象脫敏法中獲得最大收益 /
小結 /
8自我對話：讓積極戰勝消極
焦慮和自我對話 /
理解自我對話的幾個要點 /
消極自我對話的類型 /
反駁消極的自我對話 /
撰寫反駁陳述的幾個規則 /
練習反駁陳述 /
改變那些導緻恐懼癥頑存的自我對話 /
其他類型的歪麯想法（認知歪麯） /
鑒彆和反駁自我對話指南 /
中斷消極自我對話簡錶 /
小結 /
9男兒有淚不輕彈？難以意識到的錯誤信念
錯誤信念實例 /
反駁錯誤信念 /
五個質疑：挑戰錯誤信念 /
肯定信念構建指導 /
練習肯定信念的方法 /
強化肯定信念 /
肯定信念範例 /
小結 /
10加重焦慮的人格類型
激發焦慮的特質的來源 /
完美主義 /
過度需求他人認可 /
忽視身心應激徵兆的傾嚮 /
過度的控製欲 /
小結 /
11十種常見的恐懼癥
怯場恐懼癥 /
飛機恐懼癥 /
幽閉癥 /
患病恐懼癥（疑病癥） /
牙醫恐懼癥 /
血液/注射恐懼癥 /
嘔吐恐懼癥（恐懼吐癥） /
恐高癥 /
動物和昆蟲恐懼癥 /
死亡恐懼癥 /
小結 /
12拋開羞怯：錶達你的情感
情感特有的性質 /
為什麼具有恐懼和焦慮傾嚮的人往往會抑製他們的情感 /
情感的識彆、錶達和交流 /
識彆情感 /
錶達情感 /
處理憤怒 /
與他人進行情感交流 /
尋找情感背後隱藏的需求 /
自我評估 /
練習 /
小結 /
13不要輕言放棄：堅持自我
可選的行為模式 /
學習堅持自我的行為 /
培養非言語的堅持自我的行為 /
認識並行使你的基本權利 /
意識到自己獨有的感受、需要和願望 /
實踐堅持自我的行為 /
當場堅持自我 /
學會說“不” /
小結 /
14尊重自己的人纔值得尊重
增強自尊的途徑 /
關照自己 /
發展支持和親密關係 /
通往自尊的其他途徑 /
小結 /
15營養：讓你學會如何吃
加劇焦慮的物質 /
加重應激的飲食習慣 /
糖，血糖過低與焦慮 /
食物過敏與焦慮 /
嚮著素食主義者的方嚮進軍 /
加大蛋白質與碳水化閤物的比例 /
外齣吃飯時該怎麼做 /
總結：低應激/焦慮的飲食原則 /
應付焦慮的補品 /
小結 /
16引發焦慮的健康問題
腎上腺衰竭 /
甲狀腺失衡 /
念珠菌病 /
身體毒性 /
經前綜閤徵 /
更年期 /
季節性情緒失調 /
失眠 /
小結 /
17藥物治療焦慮
何時進行藥物治療纔是最有用的 /
治療焦慮癥的藥物匯總 /
選擇藥物時應注意什麼 /
服用多長時間的藥物 /
停止用藥 /
在醫生的幫助下進行 /
總結 /
使用天然藥物 /
小結 /
18冥想：物我兩忘的境界
冥想的益處 /
冥想的類型 /
學會冥想 /
冥想練習 /
冥想練習的維持 /
冥想與同情 /
冥想與藥物治療 /
總結 /
小結 /
19放下焦慮
理解接受與實現療法 /
ACT如何剋服消極的“自我對話”的方法 /
接受 /
實現 /
小結 /
20人生的意義
發現你自己的目標 /
精神追求 /
改變精神信仰 /
培養精神生活的其他方法 /
最後的提醒 /
小結 /
附錄1
資源 /
附錄2
等級序列範例 /
附錄3
推薦的樂器性放鬆音樂 /
瑜伽視頻 /
附錄4
怎樣停止妄想焦慮 /
附錄5
抵抗焦慮的肯定信念 /
· · · · · · (收起)