第 1章 古老的冥想艺术 /001
好的冥想练习有很多种。无论选择哪种冥想方式，关键在于作出选择之后，就该坚持到底。

第 2章 为何冥想 /007
冥想并不意味着我们必须成为佛教徒、禅者或灵性之人，它仅仅是邀请我们唤醒自身的觉醒潜能。

第 3章 冥想，从实践中获益 /017
冥想训练我们时刻保持觉察，以一颗敞开的心和明澈的视角面对世界，活在当下。

第 4章 冥想一：观呼吸 /023
深呼吸，放轻松。再去注意你的意识和感觉有何变化，包括你的想法、情绪、期待与记忆的起伏。

第 5章 冥想二：观全身感受 /033
请铭记一点，若在冥想中注意到身体的打开，切勿用理智决定它该如何。

第 6章 冥想三：观情绪 /045
有许多人以为必须解决了所有问题，我们才能真正开始冥想。事实上，一切问题都是旅途的重要组成部分。

第 7章 冥想四：观念头 /061
以呼吸为核心，令自己安静、平和，而后怀着善意与接纳，以这份觉察去迎接所出现的一切。

第 8章 冥想五：宽恕 /069
宽恕绝非纵容。宽恕意味着放下过去，即使确实有错铸成，无法补救，亦难挽回，但前方崭新的道路已然展开。

第 9章 冥想六：慈心观 /075
慈心观是一项古老的修炼，我们要做的是先对自己散播爱，之后将慈爱传递给我们所爱的人，最后扩展到一切众生。

第 10章 冥想七：食禅 /083
食禅的重点是让所有声音都进入意识层面，日日皆食，且不止一次，食禅正是发展觉知的绝佳机会。

第 11章 冥想八：行禅 /091
当你心无旁骛地来回走着，你很快就能意识到，重点并非取得某些进展，而是待在此时此地。

第 12章 冥想与社会责任 /097
我们要学会如实地看待这个世界，无惧苦痛，不贪欢愉。无论遇到何人何事，都能够敞开自己的心。

第 13章 冥想的日常练习 /103
若你能与呼吸、身体感受、念头和情绪能量共处，你就能在任何生活场景中保持冷静与好奇。

附录 教学音频二维码 /111
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