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很不錯的跑步入門書，對馬拉鬆入門者也大有幫助

主要講心率與運動強度的關係，測定自身的靜止心率和最高心率，根據自己的健身目的，選擇不同強度的跑步方案（其他運動類型同此）。 跑步強度（按目標心率衡量）低強度 60-75%之間、中強度 75-85%之間、高強度 85-95%之間（五到七章就是針對這三種強度的訓練計劃）。

這是錶的使用指南吧……

主要講心率與運動強度的關係，測定自身的靜止心率和最高心率，根據自己的健身目的，選擇不同強度的跑步方案（其他運動類型同此）。 跑步強度（按目標心率衡量）低強度 60-75%之間、中強度 75-85%之間、高強度 85-95%之間（五到七章就是針對這三種強度的訓練計劃）。

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