圖書標籤: 健身  健康  運動  鍛煉  徒手  健美  美國  科普   

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這本書最有用的應該是前幾章裏關於力量訓練、代謝、營養方麵的論述。後麵的動作指導，跟著視頻做更容易堅持（聽說原版是有光碟的）。做瞭一段時間的力量訓練，首先把鼕天莫名胖齣來的十來斤減迴去瞭，之後體重略有上升，但尺寸減小瞭，應該是肌肉增加脂肪減少的緣故。力量訓練不僅可以減肥，更好的地方是提高代謝、增強對肌肉控製、提高敏捷度，從某方麵來說還能增強自律性。

好東西啊。纔知道要減肥，不是要減脂肪，而是增肌肉，因為肌肉會持續消耗很多熱量。

知識也是力量，值得推薦的好書。決定認真做筆記分享。

好東西啊。纔知道要減肥，不是要減脂肪，而是增肌肉，因為肌肉會持續消耗很多熱量。

雖然這本封麵有些醜，內容實在是非常棒！！書裏講解瞭肌肉練習力量練習對於塑身的重要性，並且有詳細、配圖解的上百個動作練習！！不需要任何器械就可以在傢裏開始學習瞭！！後麵還附有動作索引以及健身計劃錶非常便利實用

原本是当作凑单品购买的，买来之后按照书里的方法锻炼，明显感觉对肌肉有新的刺激，最牛的是所有的动作都可以升级难度，这样就可以一直保持新鲜感，对肌肉生长十分有好处，有点武侠秘笈的味道。而这一点只是其中一个闪光点。 另一个闪光点是开头的理论阐述，十...  

本人男，32岁，身高181。10周前按照本书要求的方法进行健身，净体重从85公斤降低至80公斤，瘦身5公斤。深感本书中介绍的健身方法简单有效。其要点如下： 第一：保证健康饮食，戒掉含糖饮料。 减脂的基本理论是：吃进去的热量小于当天消耗的热量，脂肪自然就会自然的消耗掉。...  

0p 任务目标：结实、强壮、自信 3p 那你自己从对器械、教练的依赖和常见误解的束缚中解放出来，这些都不过是妨碍你拥有最佳体形的拐杖。实际上，你的健康不应依赖任何东西，除了你自己。 9p 多数重量训练只是孤立地锻炼某些肌肉，仅仅调动你身体全部肌肉的很少一部分，而自身体...  

一、健身先健脑，有一些健康的观念对于健身这件事情大有裨益 你的健康不应依赖任何东西，除了你自己。 健身器械、训练系统和流行减肥法的大行其道主要是市场营销的结果，它们不是真诚地想要帮助一个身体普遍不健康的社会改善健康状况、提升幸福感。 一种练习或训练，必须尽可能...